Pourquoi dormir dans le noir complet

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Il y a de bonnes raisons de suspendre des rideaux noirs à la maison, d'éteindre les lumières pour la nuit et de ne pas lire sur la tablette avant d'aller se coucher. Dormir dans l'obscurité totale préserve la jeunesse, réduit le risque de cancer et favorise l'immunité.

Les chambres modernes sont baignées de lumière: le moniteur scintille, l'horloge électronique et l'éclairage des rues. Le problème est que l'exposition permanente à la lumière entraîne des problèmes de santé.

Pour comprendre pourquoi la lumière de nuit nuit à la santé, vous pouvez vous référer à l’histoire. Jusqu'à ce que la vie humaine soit artificielle et éclairante, il n'avait que deux «lampes»: le jour - le soleil, la nuit - les étoiles et la lune, et peut-être la lumière du feu.

Cela a formé les rythmes circadiens de l’homme qui, malgré le changement d’éclairage, régulent toujours l’état de sommeil et de veille. Aujourd'hui, l'éclairage artificiel nocturne brise les vieilles habitudes de l'homme. Il est moins brillant que le soleil, mais plus brillant que celui de la lune et des étoiles, ce qui déclenche toute une cascade de réactions biochimiques, notamment la production d’hormones telles que le cortisol et la mélatonine.

Mélatonine et cortisol

La production de mélatonine est la clé pour comprendre pourquoi l’éclairage artificiel est si néfaste pour nous. Cette hormone est produite dans la glande pinéale uniquement dans des conditions d'obscurité absolue et est responsable du cycle de sommeil et de veille. La mélatonine abaisse la pression artérielle, la température corporelle et la glycémie, c’est-à-dire qu’elle fait tout pour assurer un sommeil calme et profond.

Dans le cerveau humain, une partie est responsable de l'horloge biologique - le noyau suprachiasmal de l'hypothalamus. C’est un groupe de cellules qui réagit à la lumière et aux ténèbres et donne au cerveau des signaux indiquant le moment où il est temps de s’endormir et de se réveiller.

De plus, le noyau suprachiasmique est responsable du changement de la température corporelle et de la production de cortisol. La nuit, la quantité de cortisol diminue, nous permettant de dormir, et pendant la journée, elle augmente, ajustant le niveau d'énergie.

Tous ces processus sont naturels, mais l’éclairage artificiel de nuit les assomme. Le corps réagit à la lumière et augmente les niveaux de cortisol la nuit, empêchant les personnes de s'endormir plus difficilement. En outre, un taux élevé d'hormone de stress réduit la résistance du corps à l'insuline et à l'inflammation. En raison du fait que le cortisol n'est pas produit à temps, l'appétit et le sommeil sont perturbés.

Cependant, le niveau d'hormones est régulé non seulement par la quantité de lumière du moment, mais également par la quantité de lumière reçue auparavant.

Lumière avant le coucher

Des études ont montré que si une personne passe du temps avant de se coucher avec un éclairage intérieur, la mélatonine est produite en moins de 90 minutes par rapport à une lumière tamisée. Si vous dormez dans un éclairage intérieur, le niveau de mélatonine est réduit de 50% .

Dans cette perspective, toute lumière dans votre chambre à coucher devient un réel problème et les tablettes, les smartphones et les lampes à faible consommation d'énergie ne font qu'aggraver les choses. Le fait est que la lumière bleue des LED inhibe particulièrement la production de mélatonine.

Danger de cancer

Malheureusement, les perturbations hormonales provoquent non seulement un sommeil de piètre qualité, mais également des conséquences plus graves, telles que le cancer. Pendant 10 ans, une étude a montré que dormir à la lumière augmente le risque de cancer.

Les participantes à l'expérience, qui dormaient à la lumière, étaient 22% plus susceptibles de développer un cancer du sein que les femmes se reposant dans l'obscurité la plus totale. Les chercheurs pensent que cela dépend du niveau de mélatonine. Des expériences in vitro antérieures ont montré que la mélatonine bloquait la croissance des cellules de mélanome.

Dans une autre étude, des rats atteints de xénogreffes pour le cancer du sein ont reçu une perfusion sanguine de femmes dormant dans une lumière vive et de participantes dormant dans l'obscurité la plus complète. Chez les rats ayant reçu du sang du premier, aucune amélioration n'a été observée, alors que chez le second, la tumeur était réduite.

Sur la base des données de ces études, on peut dire que dormir dans le noir est la prévention du cancer et il ne reste plus qu'à sympathiser avec les personnes travaillant le quart de nuit.

Lumière tamisée, lumière bleue, dépression et immunité

Malheureusement, la nuit, la lumière dans la chambre à coucher ne doit pas forcément être brillante pour nuire à la santé: une lumière tamisée suffit. Des études menées sur des hamsters ont montré qu'une faible lumière, allumée la nuit, provoque une dépression .

Les hamsters, éclairés la nuit par une faible lumière, ont montré moins d’intérêt pour l’eau douce qu’ils aiment tant. Cependant, lorsque l'éclairage a été supprimé, les hamsters sont revenus à leur état initial. En outre, la faible lumière constante dans la chambre à coucher a un effet négatif sur l’immunité, car le niveau de mélatonine diminue et, avec lui, les indices immunologiques se détériorent.

Autrement dit, si vous avez une horloge électronique dans la chambre à coucher avec rétro-éclairage ou tout autre dispositif lumineux qui fonctionne toute la nuit, il y a une raison sérieuse de penser si vous en avez besoin. Sans parler de la lumière constante de l'éclairage public qui pénètre par la fenêtre lorsqu'il n'y a pas de rideaux épais.

Et plus de problèmes de santé

La mélatonine aide à lutter contre le vieillissement. Il protège les cellules du cerveau contre les dommages des radicaux libres et prévient les changements dégénératifs. L’hormone agit comme un antioxydant qui protège les cellules du cerveau et peut même être utilisée par les personnes de plus de 40 ans à titre de mesure préventive contre la maladie de Parkinson.

Le problème suivant de l’absence de mélatonine est l’obésité. Il est prouvé que la lumière nocturne contribue à la prise de poids en perturbant les rythmes naturels du corps. Des expériences menées sur des souris ont montré que les rongeurs exposés à l'éclairage nocturne prenaient du poids beaucoup plus rapidement que ceux dormant dans l'obscurité, bien que la quantité de nourriture et l'activité soient les mêmes.

Que faire?

En résumant tout ce qui précède, nous pouvons déduire plusieurs règles:

  1. Enlevez de votre chambre tout ce qui peut briller dans le noir, y compris les montres, appareils électroniques, gadgets et toutes sortes de lampes relaxantes du type «ciel étoilé» que vous laissez allumées pour la nuit.
  2. Éteignez la lumière la nuit, même la plus faible des veilleuses.
  3. Suspendez des rideaux épais ou fermez les stores pour empêcher l’éclairage public de pénétrer dans la pièce.
  4. Ne lisez pas avant d'aller vous coucher sur une tablette ou un smartphone et ne les emmenez pas du tout dans la chambre à coucher.
  5. Essayez de changer les emplois pour un poste où il n'y aura pas de travail de nuit.
Image: Byelikova Oksana / Shutterstock.com
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