Comment pomper votre corps en 100 jours

Si vous souhaitez depuis longtemps faire du sport, perdre du poids, devenir plus organisé, la vie vous donne une autre chance - la possibilité de participer à la «séance d'entraînement de 100 jours». Ceci est un programme éducatif et de formation gratuit qui vous aidera à aimer le sport et à créer un beau corps sans abonnement à un club de sport.

Il y a quelques années, les cours sur barres horizontales et sur barres parallèles ont recommencé à gagner en popularité grâce à l'émergence d'un entraînement physique - une nouvelle sous-culture de rue destinée à promouvoir un mode de vie sain, une activité physique et une approche rationnelle de la nutrition.

Le fondateur de la séance d’entraînement, Anton Kuchumov, a mis au point un programme simple mais efficace, en particulier pour ceux qui commencent tout juste leur séance d’entraînement ou qui y reviennent après une longue pause.

En quoi consiste le programme

Partie pratique

Dans le programme "Entraînement de 100 jours", vous trouverez un plan d'entraînement détaillé, qui s'adapte facilement à tout niveau d'entraînement. Les exercices proposés vous aideront à devenir plus fort et plus rapide, à développer la coordination des mouvements. Le programme vous apprend également à manger et à choisir un régime alimentaire en fonction de vos objectifs, qu'il s'agisse de perdre du poids, de gagner de la masse musculaire ou de maintenir du poids.

Si vous voulez avoir un corps svelte, un minimum de risque pour les genoux et le dos et une quantité modérée de muscles, alors vous pouvez faire de l'exercice avec votre propre poids.

La partie pratique du programme consiste en l'exécution quotidienne d'exercices simples, réunis sur une base circulaire. Au début, l'entraînement comprend des tractions, des tractions et des squats réguliers, mais les exercices deviennent de plus en plus complexes, le nombre de répétitions augmente et la charge globale augmente. Cette méthode de formation est idéale pour les débutants. Ainsi, chaque année, de plus en plus de personnes participent au programme.

Partie théorique

La partie théorique est divisée en 14 semaines thématiques. Chaque semaine, le programme met en évidence un groupe de questions que les débutants peuvent avoir. Commencez par des thèmes simples et passez progressivement à des thèmes plus complexes.

Par exemple, l’unité de base vous explique comment effectuer des tractions et des tractions, comment respirer pendant l’entraînement, en quoi consistent les produits et pourquoi vous ne devriez pas avoir peur des graisses et des glucides. Dans le bloc avancé, les mêmes sujets sont révélés plus en profondeur, les exercices sont analysés du point de vue de la biomécanique et du travail musculaire, et de la nutrition - du point de vue de la régulation hormonale.

Statistiques de participation au programme "entraînement de 100 jours"

Étant donné qu'une séance d'entraînement est plus qu'un système d'exercice, le programme comprend des blocs liés à l'auto-développement, à la motivation et à la gestion du temps. Habituellement, un tel bloc arrive à la fin de chaque semaine et sert en quelque sorte de déchargement.

Lui-même entraîneur et nutritionniste

La caractéristique du programme est que toutes les informations proviennent de sources fiables. Il n'y a pas de place pour des opinions personnelles de gourous de la condition physique ou de vieux secrets («mais agissons exactement!») Des secrets du rocking chair.

Travaillant à la compilation du programme, l'équipe d'entraînement de 100 jours a rassemblé des informations auprès de plus d'un millier d'entre elles, allant des manuels scolaires de physique, de chimie et de biologie aux publications les plus récentes de revues scientifiques étrangères. Ensuite, toutes ces données ont été traitées, structurées et présentées dans un format lisible.

Ainsi, vous n'accroupirez pas et ne ferez pas de pompes, vous apprendrez beaucoup de nouvelles connaissances, penserez et réfléchirez, expérimenterez et testerez vous-même. Oui, cela peut être plus difficile que de remplir mécaniquement les instructions de l'entraîneur, mais vous ne dépendez pas des abonnements ou du programme de travail des instructeurs de fitness.

C'est la valeur principale du programme. Au cours de son passage, vous devenez votre entraîneur et votre nutritionniste. Vous pourrez ensuite élaborer un programme de manière autonome, réglementer la charge et choisir un aliment.

Motivation communautaire

La communication est l’une des composantes principales de la séance d’entraînement en tant que sous-culture. Sur le site, les gens non seulement s'entraînent mais discutent, partagent des expériences, s'encouragent et s'amusent.

Il n'y a pas de formateurs dans la séance d'entraînement. Le principe de base: tout le monde enseigne à tout le monde.

Une telle approche collective est directement opposée à l'individualisme qui prévaut dans les clubs de fitness et les gymnases. C'est ce qui aide chaque année l'entraînement à devenir plus populaire.

Avec le programme "Entraînement de 100 jours", vous aurez la possibilité de communiquer avec des dizaines de milliers d'autres participants, non seulement en ligne, mais également pendant les formations hors ligne.

De plus en plus de villes organisent des rassemblements hebdomadaires pour les participants, où vous pourrez rencontrer d'autres athlètes de votre ville, créer une atmosphère positive et faire de nouvelles connaissances. De plus, les rassemblements des participants ont lieu non seulement pendant le programme, mais également après son achèvement. Continuez à faire de l'exercice à l'extérieur à tout moment de l'année, même en hiver. En bonne compagnie, vos entraînements ne seront jamais ennuyeux.

Sur le site Web Workout.su, vous pouvez vérifier si une formation commune aura lieu dans votre ville.

3 raisons de participer au programme

Si vous voulez depuis longtemps faire du sport et manger sainement, vous devez participer à cet entraînement de 100 jours pour au moins trois raisons.

1. Le programme est adapté à toute personne.

Premièrement, la partie éducative du programme comprend les connaissances dont tout le monde a besoin. Vous en apprendrez beaucoup sur votre corps, sur la manière de le rendre fort et beau, de maintenir sa santé et sa motivation.

Deuxièmement, un mécanisme permettant d’adapter la charge à n’importe quel niveau de formation est déjà prévu dans la partie formation. Vous n'êtes pas capable de faire des pompes en position couchée - vous effectuerez l'exercice à partir de vos genoux. Je ne peux pas me lever - faites les exercices de synthèse qui aideront à renforcer les muscles.

"Entraînement de 100 jours" convient aux personnes de tout sexe, de tout âge et de toute forme physique.

2. Les cours ne prennent pas beaucoup de temps

Vous n'avez pas à aller à la gym et à changer de vêtements. Choisissez un site près de la maison ou achetez une barre horizontale et entraînez-vous à tout moment.

Pour ce qui est de la partie théorique, grâce aux applications mobiles pour iOS et Android, vous pouvez lire de nouvelles informations même sans accès à Internet. Eclairez-vous à tout moment: dans les transports en commun, à l'heure du déjeuner, en file d'attente.

3. Le programme est totalement gratuit.

Le programme n'a pas de fonctionnalités payantes supplémentaires et PRO-version. Toutes les informations nécessaires sont disponibles immédiatement. Tout ce qui vous est demandé est de commencer à l'utiliser.

Commencez à changer votre vie avec des milliers de personnes à travers le monde. C'est une chance réelle de s'améliorer avant la fin de cette année.

Participer au programme

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