Comment perdre du poids encore plus vite: quelques conseils pour les débutants

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Courir - dans tous les cas, la charge sur les articulations, donc pour les personnes ayant un excès de poids à courir beaucoup et est souvent déconseillé. Par contre, la course à pied est un entraînement idéal pour perdre du poids. Il s’ensuit un cercle vicieux: vous devez courir parce que vous voulez perdre du poids, mais c’est justement à cause d’un excès de poids que la course n’est pas recommandée. Que faire

Commencez une petite course et introduisez des mesures supplémentaires qui vous aideront à vous débarrasser des kilos superflus.

Donc, vous voulez perdre du poids et courir plus. Que faire

Révisez votre nourriture et débarrassez-vous de la restauration rapide.

Fast food ne signifie pas seulement visiter McDonald's et restaurants similaires, mais aussi des produits semi-finis auxquels nous avons recours lorsque nous sommes trop paresseux pour cuisiner: boulettes de pâte, boulettes de pâte, crêpes, pâtés surgelés, pépites, côtelettes, etc., etc. Faites un nettoyage général non seulement à la maison, mais aussi au réfrigérateur. Moins gras, frits, fumés, doux et raffinés, plus de légumes et de fruits frais, de légumineuses, de noix, de viande maigre et de poisson.

Choisissez les bons produits pour la récupération d'énergie après les essais.

Au lieu de manger une assiette de crêpes après une course, essayez une omelette au fromage et aux légumes. Remplacez les pâtes du déjeuner par du riz brun et des haricots à l'asperge en compote. Et au lieu d'un énorme sandwich à la crème glacée avec un biscuit sucré après une course, prenez la crème glacée la plus simple et ajoutez-y des fruits, en saupoudrant le tout de noix. Même si tous ces substituts en termes de calories sont presque identiques, ils seront de bien meilleure qualité, avec une teneur plus élevée en protéines et en fibres.

Réduisez vos portions

Parfois, le rejet de quelques cuillères ou morceaux à chaque repas à la fin de la journée peut s’accumuler en une quantité décente de calories.

Si vous ne finissez pas de manger 500 kcal par jour, à la fin de la semaine, le résultat de cette restriction pourrait être de -450 g sur la balance.

Nous souhaitons également vous rappeler qu'il est déconseillé de regarder la télévision tout en mangeant, car vous mangerez plus que nécessaire.

Manger dans les temps

Le fait est qu'un entraînement intense peut atténuer le sentiment de faim, de sorte que les coureurs ne peuvent pas compter entièrement sur leurs sentiments. Vous voudrez manger, mais pas tellement, à la fin, vous pourrez manger moins que ce qui est nécessaire pour récupérer. En outre, vous pouvez essayer de prendre des repas fractionnés et de faire cinq repas par jour. Si vous utilisez les bons aliments, vous pouvez en manger suffisamment, mais en même temps, vous ne gagnerez pas de poids supplémentaire.

Ajoutez de la force à vos entraînements en cours.

Tout en courant avec la graisse, les coureurs perdent également de la masse musculaire. Par conséquent, afin de garder vos muscles en bonne condition, incluez dans votre emploi du temps au moins 10 à 15 minutes d'exercices de musculation par jour. Pour ce faire, il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport - la planche, les squats, les pompes et les tractions fonctionnent également.

Ne pas oublier de boire

On estime qu'une personne moyenne a besoin d'environ 3, 5 litres d'eau par jour. L'équilibre hydrique non rétabli peut avoir pour conséquence une sensation de faim irrépressible. Votre estomac pensera qu'il veut manger, mais en fait, il veut boire. En conséquence, vous allez saisir cette sensation de faim et ne pas boire.

Une autre astuce consiste à boire un verre d'eau avant de manger. Cela réduit la sensation de faim et vous permet de manger moins, et en même temps de restaurer vos réserves d'eau.

Manger lentement

Si la formation n’était pas épuisante, vous ressentirez probablement un sentiment accru de faim, vous voudrez donc beaucoup manger et tout ce qui sera dans votre assiette, quelle que soit sa quantité, sera mangé. Arrêtez et mâchez lentement. Premièrement, la lente mastication des aliments contribue à une meilleure digestibilité des aliments. Et deuxièmement, si vous mangez trop vite, le cerveau n'a pas le temps d'analyser les signaux provenant de l'estomac et vous pouvez manger beaucoup plus que ce dont vous avez réellement besoin. Rappelez-vous que le sentiment de satiété survient généralement 20 minutes après la fin du repas. Ne vous précipitez pas, votre course principale est déjà terminée. ;)

Arrêtez de vous récompenser avec ma chérie pour un bon entraînement.

Vous courez pour perdre du poids. Il serait insensé de choisir un gâteau, une glace, une pizza et d’autres sucreries que vous essayez de refuser en guise de récompense. Quel est alors le sens des cercles sinueux? Ce n'est pas toujours une activité agréable, surtout le premier mois. Essayez de trouver une autre option de récompense ou transformez la formation elle-même en récompense. Essayez de penser au jogging comme une expérience agréable. Essayez d'en profiter! Imaginez comment vos jambes deviennent plus minces (plus fortes), tendues et élastiques, votre estomac commence à fondre à chaque expiration et votre poitrine se redresse fièrement avec vos épaules. Tu veux ça, non?

Et sur racingweight.com, vous pouvez essayer de calculer votre poids idéal pour la compétition.

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