10 biohacks qui vous aideront à libérer votre potentiel et à changer votre vie pour le mieux

Des habitudes qui profiteront à votre corps et à votre esprit et vous aideront à devenir plus confiant et plus heureux.

Nous aimons la technologie, mais nous accordons peu d’attention aux capacités de notre corps et de notre esprit. C'est peut-être pour cette raison que nous nous sentons malheureux et essayons d'oublier en regardant l'écran d'un smartphone coûteux.

Mais en nous, il y a déjà tout pour être heureux et en bonne santé, pour profiter de chaque jour et se sentir bien. Les conférences annuelles sur le biohacking à Pasadena, en Californie, ont pour objectif de libérer ce potentiel intérieur.

Qu'est-ce que le biohacking

Le biohacking est la capacité de pomper le corps et l'esprit pour atteindre des objectifs, trouver la paix, le bonheur et la satisfaction.

Cela peut être réalisé de différentes manières: à l'aide de techniques de respiration et de méditation, d'entraînement et de poses spéciales, de rire et de bonne humeur. Par conséquent, divers experts se réunissent lors de la conférence sur les biohackers: nutritionnistes, kinésithérapeutes et formateurs, neuroscientifiques, psychothérapeutes, journalistes, entrepreneurs et coachs commerciaux.

La direction principale, qui est soutenue et recherchée par tous les biohackers, est la prise de conscience.

C'est un état de clarté, de présence dans le moment présent, de créativité et de bonheur, dans lequel une personne peut faire de son mieux.

En vous, comme dans tout être humain, il y a une mesure de conscience plus profonde que la pensée. C'est l'essence de qui vous êtes. Nous pouvons appeler cela présence, attention, conscience inconditionnelle.

Eckhart Tolle, écrivain et conférencier spirituel, auteur de La puissance du moment présent.

Il est tout à fait naturel de prendre soin de nos besoins et de craindre les menaces extérieures, mais notre conscience s'y habitue et voit les menaces constamment, même s'il n'y a pas de réel danger. De plus, les souvenirs des échecs du passé sont également perçus comme des menaces et nous subissons le stress réel.

Être immergé dans les pensées du passé ou du futur n'est pas l'état le plus productif, car on ne peut pas vraiment se concentrer sur ce qui se passe maintenant. Mais vous pouvez le changer: dissipez le brouillard de pensées inutiles et restez constamment dans le moment présent.

psychologycompass.com

Il est possible de prendre conscience de différentes manières et les biohackers expliquent comment le faire. Voici de bonnes méthodes pour augmenter votre conscience et ajuster votre corps et votre esprit de la manière souhaitée.

10 biohacks pour la conscience, la force et le bonheur

1. Équipement respiratoire "homme de glace"

Invité spécial de la conférence, Wim Hof ​​(Wim Hof) est une personne unique qui peut bien tolérer des températures extrêmement basses. Il a établi 21 records dans le livre des records Guinness, passé près de deux heures dans un bain de glace, gravi l’Everest à une hauteur de 6, 7 km et couru un marathon à une température de -20 ° C. À l'aide de méditations, Hof a appris à réguler l'immunité, à augmenter consciemment les niveaux de cortisol et à réduire la concentration de cytokines (un marqueur de l'inflammation) dans le sang.

Les exercices de respiration de Wim Hof ​​vous permettent de:

  • influencer l'activation volontaire du système nerveux sympathique et l'atténuation du système immunitaire;
  • améliorer la circulation sanguine et augmenter l'endurance musculaire, accélérer leur récupération;
  • augmenter la concentration et la conscience.

Réchauffer

Prenez d'abord quelques respirations profondes. L'air devrait remplir l'estomac, s'y attarder quelques instants puis sortir complètement. Pendant l'expiration, poussez l'air hors de vos poumons pour qu'il ne reste plus rien.

Étape 1: 30 bouffées de puissance

Respirez abondamment par la bouche pour que vos poumons soient complètement remplis et votre estomac gonflé, puis expirez puissamment et brièvement par la bouche comme si vous souffliez un ballon. Effectuer 30 respirations et exhalations.

Pendant la course, vous pouvez ressentir de légers vertiges ou des picotements dans le corps. Si douleur ou nausée est présente, arrêtez la pratique.

Étape 2: inhaler et retarder

Après la 30ème expiration, retenez votre respiration aussi longtemps que vous le pouvez. Lors de la conférence, Hof a demandé au public de retenir son souffle une minute. Presque tout le monde a compris: après l'exercice précédent, le délai d'expiration (sans air dans les poumons) est facile.

Lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle, passez à l'étape suivante.

Étape 3: Souffle profond et retard

Inspirez aussi profondément que possible et retenez votre souffle pendant 15 secondes.

Les trois étapes sont un tour. Effectuer quatre tours de respiration à chaque fois.

Il commence à fonctionner immédiatement et vous pouvez le vérifier facilement. Avant de commencer, faites autant de pompes que vous le pouvez, puis recommencez après quatre tours d’entraînement. Vous serez agréablement surpris.

Voici une vidéo avec la technique de respiration de Wim Hof.

Essayez-le: c'est incroyable!

2. Thérapie par le froid

Voici quelques exemples des effets bénéfiques des basses températures.

  • Améliorer l'immunité. Ceci est un durcissement familier du corps, dont l'efficacité est confirmée par la science de l'exposition au froid de tout le corps.
  • La libération d'adiponectine est une hormone qui accélère la dégradation de la graisse et la récupération musculaire.
  • Augmentation de la vie cellulaire.

Il y a plusieurs façons de vous habituer progressivement au froid. Si vous avez des problèmes cardiaques, consultez d'abord votre médecin.

Méthode 1: douche froide

Vous aurez peur de grimper sous l’eau froide, car vous savez qu’il fera très froid. C'est normal, surmontez simplement la peur. Prenez froid comme force.

Méthode 2: bain de glace

Achetez deux paquets de glace, versez-le dans le bain et remplissez-le d'eau froide. Attendez quelques minutes puis plongez dans l'eau. Si vous avez peur, essayez de n'immerger que le visage - c'est beaucoup plus facile psychologiquement, mais non moins efficace.

Méthode 3: aller au gel

Habillez-vous légèrement et sortez dans le froid. Il suffit de ne pas commencer par un long séjour dans le froid, entraînez votre corps progressivement.

3. méditation

La méditation est peut-être le principal outil de prise de conscience et de concentration sur le moment présent. La méditation aide:

  • soulager le stress et l'anxiété;
  • améliorer la concentration et la mémoire;
  • renforcer les émotions positives;
  • faire face à la dépression et à l'anxiété.

Essayez la méditation menée par Emily Fletcher, la créatrice de ZivaMeditation, lors de la conférence des biohackers.

Partie 1: Respiration

Trouvez un endroit tranquille où personne ne vous dérangera, assoyez-vous dans une position confortable (pas nécessairement sur le sol). Si le temps est limité, réglez la minuterie sur 5-7 minutes. Fermez les yeux et détendez-vous.

  1. Utilisez le pouce de votre main droite pour fermer votre narine droite.
  2. Expirez par la narine gauche, puis inspirez par la narine.
  3. Retirez votre doigt de la narine droite et fermez la narine gauche avec l'annulaire. Expirez par la narine droite, puis inspirez par la narine.
  4. Continuez d'inspirer par l'une des narines et expirez par l'autre.
  5. Au sommet de chaque respiration, avant d'expirer, retenez votre respiration pendant un moment. Faites la même chose à l'expiration.
  6. Pendant que vous inspirez, imaginez comment l’énergie circule dans le corps: jusqu’à la colonne vertébrale, de la base à la tête. En expirant, dirigez cette énergie vers le centre du front.
  7. Après avoir terminé, placez vos mains sur vos genoux et passez à la deuxième partie.

Partie 2: les cinq sens

  1. Faites attention au son le plus perceptible près de chez vous: téléviseur très bruyant, musique de la rue, bruit de la climatisation. Concentrez-vous dessus pendant quelques respirations et exhalations. Faites ensuite attention au son le plus silencieux, comme votre souffle, et regardez-le à nouveau pendant un moment.
  2. Faites attention à ce que vous voyez les yeux fermés. Peut-être que les mouches volent devant eux ou que vous voyez la lumière qui passe à travers les paupières.
  3. Notez la sensation tactile la plus perceptible: douleur, pression, chatouillement dans la gorge ou autre chose. Marquez ensuite la sensation tactile la plus faible: par exemple, comment l'air passe dans vos narines ou lorsque vos cheveux touchent votre cou.
  4. Sentez le goût, même si vous mangez depuis longtemps. Peut-être sentirez-vous le goût du dentifrice ou du café, la bouche sèche. Ensuite, essayez de trouver un goût faible. Si vous ne sentez rien, c'est normal, surveillez-le.
  5. Concentrez-vous sur l'odeur. D'abord, sentez l'odeur la plus perceptible, puis - la plus insignifiante.
  6. Essayez de tout ressentir ensemble. Passez donc un peu de temps.

Partie 3: Om

Répétez le mot "om" dans votre tête pendant trois minutes. Laissez-le sonner dans votre tête. N'essayez pas d'arrêter la pensée, répétez simplement le mot.

Sortez lentement de la méditation, passez quelques secondes conscientes sans ouvrir les yeux. Ensuite, prenez une profonde respiration et ouvrez lentement les yeux.

4. Générateur interne: technologie du maître de la productivité

L'entraîneur Brendon Burchard pense que toutes les qualités nécessaires à la productivité sont déjà présentes en vous et que vous pouvez les ressentir à tout moment. Imaginez simplement que vous soyez une centrale émettrice d’énergie, de concentration, de courage et de clarté.

Vous pouvez le vérifier maintenant. Ecrivez deux lignes de nombres de 1 à 10 sur une feuille de papier et encerclez celles qui correspondent à votre énergie et à vos concentrations.

Maintenant, augmentez délibérément votre niveau d'énergie de trois points. Si vous vous sentez comme un six, encerclez maintenant le neuf. Faites la même chose avec l'échelle de concentration. Après cela, vous vous sentirez plus énergique et attentif.

Selon ce principe, tous les amulettes et talismans fonctionnent. Et le fait que vous connaissiez le mécanisme de leur action ne diminue en rien l’effet.

5. Pose de pouvoir

Notre état de santé et notre état émotionnel dépendent de la posture. Le langage du corps exprime des émotions, mais peut aussi les provoquer. C'est pourquoi les postures de force et de confiance augmentent le niveau de testostérone et réduisent le niveau de cortisol, une hormone du stress, qui affectera les niveaux neuroendocriniens et la tolérance au risque. En conséquence, vous vous sentez plus confiant et moins inquiet.

Lors de la conférence des biohackers, Max Gotzler (Max Gotzler) a montré une vidéo dans laquelle il survolait simplement le niveau de testostérone. Regarder et répéter pour les joueurs de rugby.

Si vous ne voulez pas apprendre cette incroyable danse rituelle (ou si vous n'avez pas l'occasion de la jouer), essayez les poses décrites dans la rangée supérieure de l'image.

Rangée du haut - poses de confiance et de force, rangée du bas - poses de faiblesse / betterhumans.coach.me

Tenez n'importe quelle position depuis la rangée du haut pendant deux minutes et vous ressentirez une augmentation de votre confiance en vous, de votre humeur et de votre énergie.

6. rire

Le rire est une capacité merveilleuse qui:

  • réduit le niveau d'hormones de stress;
  • améliore l'immunité;
  • crée un sentiment de bonheur.

Pensez à quelque chose qui vous effraie et vous effraie. Peut-être est-ce une échéance au travail ou un événement important dans le futur. Imaginez maintenant que vous pointez une situation ou une personne avec votre doigt et commencez à éclater de rire.

Même si le rire n'est pas réel, cela fonctionne toujours. Votre condition physique va changer vos émotions.

Rire à ce qui vous fait peur ou vous bouleverse, et vous verrez comment le stress disparaît.

7. Conseils quotidiens

Nous voulons souvent être plus gentils, mieux manger, être plus conscients, mais nous l'oublions dès le lendemain. Plusieurs conférenciers ont immédiatement partagé un moyen simple et efficace de se souvenir de leurs aspirations et de leurs promesses: mettre au téléphone des rappels quotidiens.

Voici trois bons choix.

  1. Rappelez-vous les trois mots qui décrivent le mieux le type de personnalité idéal. Par exemple, "calme, confiance, bonheur" ou "force, sagesse, gentillesse".
  2. Utilisez des rappels sur votre téléphone pour passer plus de temps dans le moment. Gardez un message: "Fermez les yeux, prenez deux ou trois respirations profondes et souvenez-vous d’être dans le moment présent."
  3. Mettez un rappel "Qu'est-ce que j'ai appris de nouveau aujourd'hui?". Puisque vous savez que le soir on vous posera cette question, le cerveau cherchera de nouvelles choses pendant la journée pour que vous ayez quelque chose à répondre.

8. Refus d'alcool

Tout le monde sait que l'alcool est une toxine et que les toxines ont un effet néfaste sur notre corps. Dans son discours à la conférence, le journaliste James Swanwick a expliqué comment arrêter de boire pendant 30 jours.

  1. Révisez vos pensées. Refuser de boire n'est pas un sacrifice, mais un cadeau pour votre corps. Rappelez-vous de cela plus souvent (mettez un rappel).
  2. Dites-vous "Aujourd'hui, je ne bois que de l'eau et du jus de fruit" et non "Aujourd'hui, je ne bois pas d'alcool."
  3. Promettez-vous de vous amuser le plus à n'importe quelle fête.
  4. Commandez de l'eau avec de la glace et une rondelle de citron vert.
  5. Planifiez quelque chose plus tôt dans la matinée pour ne pas rester éveillé tard à la fête.
  6. Profitez de cette occasion pour prendre soin de vos amis et en apprendre davantage sur eux.
  7. Ne vous excusez jamais de ne pas boire, mais ne jugez pas ceux qui boivent.
  8. Trouvez un ami qui accepte de ne pas boire avec vous.

9. Lire des livres

Tai Lopez, investisseur et consultant en affaires, estime que la lecture est une véritable superpuissance. En lisant, vous introduisez dans votre cerveau les connaissances et les pensées des personnes les plus intelligentes et les plus prospères de l’histoire. Les livres sont remplis d'années d'expérience des autres, emballés dans des centaines de pages. Lorsque vous lisez, les idées sont intégrées à votre image du monde et le complètent.

Vous devenez plus sage avec chaque livre que vous lisez.

Commencez une relation avec un nouveau livre aujourd'hui. Si vous n'avez pas le temps, faites-le 10 minutes avant le coucher.

10. Gratitude

L'habitude d'expérimenter la gratitude vous aidera à:

  • se concentrer sur des expériences positives;
  • changer les pensées de votre vie en général;
  • entretenez des relations chaleureuses avec ceux qui vous sont vraiment chers;
  • se sentir plus satisfait et heureux.

Voici deux exercices simples que vous pouvez faire tous les jours.

  1. Fermez les yeux et pensez à ce que vous êtes reconnaissant. Concentrez-vous sur la gratitude, respirez profondément et gardez ces pensées. Sentez-vous la gratitude vous submerger.
  2. Partagez ce sentiment avec les autres. Écrivez ou appelez la personne à qui vous êtes reconnaissant pour quelque chose et parlez-lui de cela.

La gentillesse que vous libérez dans le monde qui vous entoure vous reviendra sans aucun doute.

Changements en 21 jours

Sélectionnez un ou plusieurs biohacks:

  • pratique de la respiration par Wim Hof;
  • thérapie par le froid;
  • méditation;
  • générateur interne;
  • postures de force;
  • le rire
  • rappels quotidiens;
  • rejet d'alcool;
  • lire des livres;
  • merci

Commencez avec une biohack et faites-le pendant 21 jours, puis, quand il devient une habitude, ajoutez-en une ou plusieurs. Si vous ne savez pas par où commencer, choisissez Merci.


Essayez biohacks et partagez vos impressions dans les commentaires.

Image: antrey / Depositphotos.com
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