10 erreurs types que nous commettons en travaillant avec les muscles abdominaux

La structure standard de l'entraînement en force dans de nombreux clubs sportifs: échauffement, exercices pour les jambes (squats), exercices pour la poitrine et les bras (tractions et pressions au banc selon différentes variantes), exercices pour le dos, exercices pour les fesses, une presse et un accroc sous forme d'étirement léger. Les variations sur le sujet dépendent de l’orientation de l’entraînement, mais les exercices de presse se terminent presque toujours avant l’étirement. Et ils sont toujours donnés avec difficulté, car à cette heure, nous sommes généralement très fatigués. Peu importe combien nous avons demandé à notre entraîneur de déplacer la presse au milieu de la séance d'entraînement, il n'a jamais accepté. Et maintenant je comprends pourquoi!

Nous avons également compris pourquoi il était si important pour les coureurs de ne pas ignorer les séances d’entraînement visant à renforcer tous les autres muscles du corps, y compris la presse. Pour obtenir de bons résultats, notre corps doit fonctionner comme un mécanisme coordonné, et toutes les parties de ce mécanisme doivent être en bon état. ;)

Erreur numéro 1. Ignorer des exercices complexes.

Vous ferez une énorme erreur si vous effectuez constamment uniquement des exercices d’isolation. Les exercices complets, tels que le basculement, les squats ou les appuis au banc, incluent chaque centimètre carré de votre corps! N'oubliez pas de les inclure dans votre programme de formation.

Erreur numéro 2. Effectuer des exercices pour la presse en premier lieu.

Les exercices pour la presse prennent beaucoup de force. Par conséquent, si vous les mettez au début d’un entraînement, il vous sera très difficile d’exercer un exercice qui comprend une presse, c’est-à-dire les mêmes squats ou la même pente. Par exemple, pendant les squats, les muscles abdominaux soutiennent votre colonne vertébrale. Il est donc conseillé d’aborder cet exercice dans un état approprié. Il est donc préférable de mettre un exercice pour la presse à la fin de la séance.

Erreur numéro 3. Absence de régime

Si vous pensez que les cubes apparaissent uniquement à cause d'un entraînement intensif, vous vous trompez profondément! Après tout, pas étonnant qu'ils disent que la presse est née dans la cuisine. Vous devez non seulement développer des muscles forts, mais aussi réduire le pourcentage de graisse dans votre corps, pour que votre presse sorte enfin de l'ombre. ;)

Erreur numéro 4. Préparer un entraînement exclusivement pour les muscles abdominaux.

Comme mentionné dans le premier paragraphe, vos abdominaux ne fonctionnent pas uniquement lorsque vous effectuez des exercices visant spécifiquement ce muscle. La presse travaille pendant de nombreux autres exercices, alors si vous avez une séance d'entraînement complète avec des squats, des pompes et des bancs, 15 minutes suffisent amplement à la presse.

Erreur numéro 5. Entraînement quotidien

Parfois, "plus souvent" n'est pas du tout égal à "meilleur". La presse, comme tout muscle de votre corps, a besoin de repos et de récupération. Si vous voulez vraiment obtenir un résultat significatif et ne pas perdre votre motivation, laissez un peu de repos à votre corps. Par ailleurs, certaines applications sportives indiquent le temps nécessaire pour récupérer de certaines charges.

Erreur numéro 6. N'effectuez que des torsions.

Il existe un très grand nombre d’exercices qui ne font pas pire, et parfois même meilleurs que les tournants classiques et de ce type. Et le fait que vous ne puissiez pas effectuer un grand nombre de répétitions ne signifie pas que les exercices ne fonctionnent pas. Au travail! Comment ils travaillent! Et plus vous les exécuterez souvent, plus vous irez mieux.

Erreur numéro 7. Mauvais exercice

En raison du fait que beaucoup ne contrôlent pas l'exactitude de l'exercice, mais le font car cela leur est plus facile, les résultats souhaités ne sont pas atteints et la motivation s'estompe. Et c'est naturel! Qui veut gémir, transpirer et souffrir de douleurs musculaires après l'exercice, si les cubes souhaités ne sont pas apparus? Pour que les bons muscles travaillent pendant l'exercice, vous devez vous surveiller constamment et vous concentrer sur les muscles qui travaillent à chaque répétition! Par exemple, si vous n’effectuez pas les remontées de corps classiques correctement, le lendemain matin, au lieu de vos muscles abdominaux, vous aurez mal au cou et vous vous fatiguerez aux articulations de la hanche et aux hanches.

Erreur numéro 8. Ignorer les muscles du bas du dos.

Bien sûr, l'écorce a des parties avant et des côtés, mais elle a aussi un dos. Beaucoup négligent les muscles du bas du dos, mais il ne faut pas les oublier!

Erreur numéro 9. Ignorer les nouveaux exercices et la complexité de l'ancien

Les muscles abdominaux obliques, transversaux et antérieurs, ainsi que les muscles du bas du dos, font partie de votre cortex, mais ils sont complètement différents et leurs fibres fonctionnent dans toutes les directions. Par conséquent, pour un entraînement vraiment efficace, vous devez constamment changer quelque chose, ajouter de nouveaux exercices et augmenter la complexité des anciens.

Erreur numéro 10. L'utilisation d'appareils spéciaux du magasin de télévision pour pomper la presse.

Croyez-vous sérieusement que si vous mettez une paire d'électrodes sur votre ventre, vous obtiendrez une presse parfaite dans un mois, comme promis dans la vidéo promotionnelle?!

Quels muscles abdominaux incluent des exercices familiers

La routine ab de demain

<

Articles Populaires