Comment dormir suffisamment et avoir l'énergie nécessaire

<

Nous disons comment déterminer votre propre taux de sommeil, en tirer le maximum d’énergie et vous réveiller le matin inspiré.

La deuxième étape sur la voie de tout changement dans la vie après la planification est l’organisation, c’est-à-dire la recherche de ressources et de personnes qui contribuent à notre développement.

Il existe trois ressources vitales clés:

  • le temps;
  • l'énergie;
  • de l'argent

Dans l'article précédent, j'ai écrit sur les principes du travail avec le temps. Nous allons parler ici de l’énergie, à savoir de l’un des moyens de la maintenir et de la reconstituer. Et cette façon c'est dormir.

Il y a tellement d'énergie chez une personne qu'il suffirait de couvrir la ville pendant une semaine ...

Frankie Show

Il existe de nombreux domaines de notre vie qui nécessitent une surveillance constante: relations, travail, développement spirituel. Mais pour toute cette énergie est nécessaire, et son manque peut affecter la santé. Par conséquent, la maintenance et le réapprovisionnement en énergie devraient être une priorité.

Pour ma part, vous inciter à adopter un mode de vie sain revient à donner un didacticiel vidéo sur le parachutisme. Cette question comporte tellement de nuances qui ne peuvent être comprises que par l'expérience personnelle, et aucune opinion extérieure ne peut être convaincante à 100%.

Dans cet article, je vais partager mes principes qui aident à transformer le temps de sommeil en un moyen efficace de conserver sa force et d’accroître sa productivité. Il est important de comprendre qu'il y a beaucoup plus d'énergie en nous que nous ne pouvons l'imaginer, il nous faut simplement trouver le moyen d'en ouvrir la voie vers l'extérieur.

Mon sommeil sain prend de 7 à 8 ... minutes.

Auteur inconnu

Combien de dormir

S'il vous plaît, oubliez que "Napoléon a dormi pendant six heures et qu'il n'y a rien de copieux" ou "Einstein a été couché dans son lit pendant 10 à 12 heures, donc je le peux!" Vous pouvez lire sans cesse sur les cycles du sommeil, mais la meilleure solution serait recherchez votre propre routine, qui vous chargera avec un maximum d'énergie.

Le moyen le plus efficace consiste à expérimenter. Essayez d'augmenter le rythme de votre sommeil d'une heure, réveillez-vous le matin, lavez-vous, prenez votre petit déjeuner et évaluez la situation sur une échelle de 1 à 10. Continuez à modifier la durée du sommeil, puis augmentez puis diminuez sans vous laisser emporter.

Vous serez grandement surpris de la façon dont un temps optimal peut être pour vous. J'ai dormi régulièrement les week-ends jusqu'à 11 heures, je me suis endormi à minuit et je me sentais toujours submergé. Ayant changé la norme du sommeil plusieurs fois, je suis arrivée à la conclusion que je devais dormir 6 à 7 heures pour que je sois pleine d’énergie tout au long de la journée.

Mais c'est mon cas. Plus important encore, acceptez le fait que vos cycles de sommeil sont individuels et sont déterminés par de nombreux facteurs. Trouvez le moment idéal et dormez autant que vous le souhaitez.

Comment vous préparez-vous pour le lit

Dormez pour les larbins!

Auteur inconnu

Supposons que vous fixiez le temps nécessaire pour un sommeil complet, mais que cela ne vous convienne pas. Vous dormez suffisamment pendant 10 heures, mais j'aimerais sept ou huit heures. Ensuite, vous devez vous poser deux questions:

  • Quelle est la dernière chose que je fais avant de me coucher?
  • Où commence ma matinée?

Commençons par le premier.

Le sommeil est l'activité de notre corps. Vous ne tombez pas dans le coma, n'arrêtez pas de respirer et les processus internes ne s'arrêtent pas. Par conséquent, comme dans le sport, il est également très important de consacrer du temps à l’entraînement.

Voici quatre façons éprouvées de préparer votre lit:

  1. Charge relaxante. Cela peut être un petit étirement, et de meilleurs exercices de respiration ou de yoga. Mais pas de cardio.
  2. Rejet des repas copieux quelques heures avant le coucher. Tout aliment gras nécessite une force supplémentaire de l'estomac et ne permet pas à l'organisme de se détendre avant d'aller au lit.
  3. Douche Peu importe qu'il fasse chaud ou froid, à votre choix.
  4. Au moins 30 minutes avant de dormir, vous devez vous éloigner de tous les moniteurs. Absolument de tout le monde!

Auparavant, mon rêve commençait immédiatement après un marathon de trois heures à l'ordinateur et un dîner copieux, lorsque même le désir de prendre une douche n'y était plus.

Maintenant, je ne mange rien de dur pendant 2-3 heures avant de me coucher et en même temps, je me réchauffe un peu pour que mon corps soit vraiment détendu avant de m'endormir.

Un point distinct pour moi est la répétition d’affirmations, des mots spéciaux pour un auto-ajustement. Il est préférable de s’endormir en pensant que quelque chose d’agréable vous attend demain plutôt que «un jour de plus du condamné dans les mines».

Comment arriver à ça? Vous avez juste besoin de savoir à quoi s'attendre de votre matinée.

Comment commence ta matinée

Et le matin, le pire moment pour les personnes en dépression.

“La solitude sur le Web”, Janusz Leon Vishnevsky

Nous décidons nous-mêmes comment notre matinée commencera.

Je peux difficilement penser qu'aujourd'hui il sera nécessaire de travailler dur, d'aller au collège ou de refaire une montagne de tâches ménagères. Mais tout a commencé plus tôt.

Maintenant, après le réveil, je bois un verre d'eau, me lave le visage, fais un exercice de cinq minutes, m'entraîne sur un simulateur de clavier, lis 10 pages d'un livre et va prendre mon petit déjeuner. En termes simples, je fais ce qui est vraiment important pour moi et pour ce que je veux vraiment sortir du lit.

Je suis convaincu que la meilleure façon de passer la matinée est de faire quelque chose qui n’est généralement pas fort la nuit. Après avoir ajusté votre mode veille, vous aurez 20 minutes pour vous lever tôt, d’autant plus que maintenant vous attendez avec impatience cette heure.

Lisez, faites une promenade, apprenez des langues, accordez-vous le matin pour faire ce que vous avez longtemps été mis à l'écart par manque de temps. Avec cet état d'esprit, vous ne penserez plus: «Pourquoi devrais-je me lever du lit aujourd'hui?».

Enfin

Ne prenez pas la peine de critiquer quelque chose qui ne cherche pas à être exceptionnel.

Richard Wurman, graphiste et fondateur de la conférence TED

Cet article présente mon expérience personnelle et peut ne pas convenir à tout le monde. Par conséquent, pour ceux qui recherchent des solutions universelles, je suggère trois méthodes éprouvées de piratage de la vie pour obtenir le maximum d’énergie du sommeil.

  • À partir de la mi-journée, votre énergie diminuera inévitablement. Essayez de dormir pendant 15 à 20 minutes lorsque votre corps en a vraiment besoin. Charge mieux le café - vérifié.
  • Trouvez une cible - il y aura des ressources. Répondez simplement à la question: «Pourquoi vais-je me lever demain matin?». Ecrivez-le et lisez-le avant de vous coucher. L'affirmation la plus simple et la plus utile.
  • Méthode Gru. Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps ou sur le ventre, faites rouler vos pupilles en arrière, telle est leur position habituelle pendant le sommeil. Puis comptez les moutons ou les moutons. Notre cerveau n'est pas multi-tâches, il ne vous permettra pas d'être distrait par des pensées parasites et vous aidera à vous endormir plus rapidement. La concentration sur la respiration m'aide: inspirer, expirer, inspirer ...
<

Articles Populaires