Faire face à la fatigue: 10 astuces efficaces

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Les recommandations sur la façon de surmonter un manque de force sont généralement ennuyeuses et monotones. Nous n'avons rassemblé que des méthodes intéressantes et efficaces.

1. Comprendre ce qui ne va pas avec le corps

Normalement, quand une personne est fatiguée après une dure journée de travail ou un entraînement intense. Il est anormal que la fatigue ne disparaisse pas même le week-end et que vous êtes tellement fatigué que vous ne pouvez pas vous reposer. Mais cela arrive aussi. Avant de commencer à faire quoi que ce soit, assurez-vous qu'il s'agit bien d'une fatigue et non d'un symptôme de problèmes plus graves.

La fatigue est un symptôme de certaines maladies.

Le diabète, la dépression, les problèmes de thyroïde, l'anxiété, l'anémie et même le ronflement sont des maladies qui se manifestent par de la fatigue. Pourquoi suis-je toujours fatigué? . Pour vérifier auprès d’un endocrinologue et faire quelques analyses de sang, vous n’avez besoin que d’une semaine, mais vous saurez quelle est la cause d’une mauvaise santé: d’une maladie ou d’un mode de vie.

2. Apprenez à bien dormir.

Il est probable que l'homme banal, mais constamment fatigué, ne dort pas bien: il souffre d'insomnie, d'un sommeil peu profond ou du manque de temps pour se reposer. Si vous pensez que vous n’avez pas le temps de dormir, rappelez-vous: ce n’est pas 8 heures pour dormir, mais c’est bien.

Voilà ce que cela signifie 10 conseils pour vaincre l'insomnie. .

  • Allongez-vous en même temps.
  • Dors dans le noir.
  • Dors en silence.
  • Dormez dans une chambre froide avec une fenêtre ouverte (à une température de l'air de 16-18 ° C).
  • Dormez sur un matelas plat et sous une couverture chaude.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil, mais dans la pratique, très peu de personnes suivent même la règle d'une chambre froide. Alors essayez de partir de là.

3. Trouvez le carburant

L'énergie est obtenue en brûlant du carburant, notre carburant est la nourriture. Si du carburant diesel est versé dans une voiture à moteur à essence, cela ira bien sûr, mais pas loin. De même, avec notre corps: si vous le nourrissez de quoi que ce soit, nous ne pouvons pas obtenir assez d’énergie. Nous avons déjà écrit sur la façon de bien manger, mais la fatigue est un piège. Pour respecter le plan de repas, achetez régulièrement les bons produits, préparez-les, ne craignez pas, vous avez besoin d'un emploi du temps et de la force. Et ils ne le sont pas.

Commencez par trois étapes simples:

  1. Réduisez votre consommation de café. Conseils pratiques pour lutter contre la fatigue. Paradoxalement, ça sonne. Le café et d'autres boissons toniques consomment de l'énergie. Vous le dépenserez plus que vous ne pourrez vous permettre et devrez payer pour le manque de courant.
  2. Au lieu de sucreries et de restauration rapide, mangez des noix et du fromage cottage. Les aliments protéinés aident à mieux résister au manque de force que les bonbons et le café.
  3. Prenez des collations à base de graines de lin - elles contiennent beaucoup d'antioxydants. Cependant, à leur sujet ont besoin de plus de détails.

4. Utilisez des compléments alimentaires contenant des antioxydants.

L'une des raisons pour lesquelles nous nous sentons constamment fatigués est les radicaux libres. Ce sont des molécules instables, elles sont généralement formées à la suite d’une activité vitale, en particulier après des charges. Le corps fait face à de nombreux radicaux libres, mais nous pouvons en extraire une partie supplémentaire de l’environnement: fumée de cigarette, gaz d’échappement, rayonnement ultraviolet. Quand il y a trop de radicaux libres, le corps tombe dans un stress oxydatif, dont les conséquences sont des échecs dans la production d'énergie, la destruction des cellules, le développement de maladies et l'accélération du vieillissement.

Les antioxydants sont des molécules qui neutralisent le stress oxydatif, neutralisent les radicaux libres, protègent nos cellules et restaurent la production d'énergie.

Pour la fatigue chronique, utilisez des compléments alimentaires Traitement du syndrome de fatigue chronique. qui contiennent des antioxydants. Comme le complexe antioxydant "Synergin" - un complément alimentaire (pas un médicament).

Synergy contient six antioxydants à forte dose: la coenzyme Q 10, le lycopène, la rutine, les vitamines C et E, le bêta-carotène. Toutes ces substances sont contenues dans les aliments habituels: viande, légumes, baies. Une autre chose est que la quantité d'antioxydants dans les aliments est faible, nous ne pouvons tout simplement pas manger autant d'aliments pour obtenir la bonne quantité d'antioxydants. Synergin se bat pour cela: il y a suffisamment d'antioxydants dans deux gélules pour que le corps ne dépasse pas le niveau de consommation autorisé.

Alors que les antioxydants en nous luttent contre les radicaux libres, nous sentons la fatigue diminuer, il y a des forces et un désir de faire plus pour nous-mêmes.

5. Prenez des pauses au travail

Quand il y a tellement de cas qu'il est impossible de les obtenir, arrêtez! Comprenez que Bolivar ne va pas endurer autant, décidez quelles tâches doivent être exécutées sans faute et ce qui attend. Dans la liste des tâches les plus importantes de la journée, le premier élément devrait être «Détendez-vous».

Faites les choses qui doivent être faites, et s'il n'y a pas de force après cela, reposez-vous. Les choses les plus importantes seront complétées et vous pourrez, sans aucun remords, basculer et rassembler de l'énergie.

Planifiez votre journée le soir, mais ajustez vos plans le matin. Nous nous levons avec une réserve de force différente, et si vous sentez que vous tombez en vous brossant les dents à peine, redessinez vos projets: laissez l'essentiel pour consacrer plus de temps au repos.

6. Apprendre à bouger

Mouvement et activité physique - la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué. De quelle salle de sport pouvons-nous parler s'il n'y a pas de force pour quelque chose? Mais nous sommes créés pour être en mouvement. Rev Up Your Energy. . Lorsque nous bougeons un peu, tous les processus du corps s'arrêtent automatiquement: le corps traite lentement les aliments, commence lentement à travailler et s'ajuste lentement pour se reposer. Il s’ensuit un cercle vicieux: on se fatigue et on bouge un peu, mais le corps réserve moins d’énergie pour se déplacer et réduit sa production.

Il y a un moyen de sortir: quand la fatigue s'ensuit, il faut commencer par des promenades.

Et rien de plus. Portez quelque chose de très confortable, allez dehors, pas quelque part, mais comme ça, sans but. Vous ne pouvez pas: vous asseoir, flâner dans les magasins, vous rendre au stand le plus proche pour une restauration rapide. Vous pouvez: marcher.

Comment se réchauffer quand vous avez besoin de sortir et que vous ne voulez pas? Commencez à respirer. Respirez à fond et expirez brusquement jusqu'à ce que vous réalisiez que vous êtes prêt à vous dégourdir le cou et à faire au moins 10 squats.

7. Apprendre à refuser

Parfois, nous sommes fatigués parce que nous ne pouvons pas dire «non» et accepter tous les projets, aider à toutes les demandes, accepter trop. Nous nous en sortons, mais au détriment de nous-mêmes.

Donnez-vous une pause. Ne restez pas au travail tard dans la journée, pour reprendre le travail de vos collègues, ils s'en sortiront. Abandonnez la fête - les amis comprendront, vous vous reposerez et dormirez. Dites non quand on vous demande de refaire quelque chose. Pense à toi.

8. faire un massage

À la maison après une dure journée, essayez le massage Syndrome de fatigue chronique - Autre traitement. pieds, mains, malaxer le cou et le visage. Bien sûr, c’est génial si quelqu'un vous donne un massage, mais si vous n’en avez pas, achetez un rouleau de gymnastique ou prenez une balle de tennis pour étirer les zones les plus tendues du corps: le cou, le dos et les pieds.

Si vous êtes si fatigué que vous souffrez d'insomnie, vous ne pouvez pas vous concentrer au travail et perdre l'appétit, inscrivez-vous pour un cours de massage thérapeutique ou relaxant. Sous la main de professionnels, cela devient plus facile.

9. Aller au sauna ou au bain

La chaleur accélère la circulation du sang tout en aidant à la relaxation et à la tonification. Prenez un bain chaud, allongez-vous dessus pendant 15 minutes ou allez au bain ou au sauna. Ne restez pas assis trop longtemps dans le hammam: vous n'êtes pas venu pour des charges extrêmes, mais pour le repos et la récupération.

10. Apprenez à passer du travail aux vacances

Le travail doit être laissé au travail, ne le portez pas à la maison, même en pensée. Ne vérifiez pas le courrier du travail à la maison, n'écrivez pas à vos collègues des affaires non terminées ou des questions pouvant attendre jusqu'à demain (en fait, la plupart de ces questions sont telles), n'allez pas sur le chat en entreprise, si vous en avez un. Si demain au travail un événement super-responsable est prévu, l'enthousiasme à ce sujet est approprié, mais de tels événements ne se produisent pas plus de deux ou trois fois par an. Et le reste du temps - pas de pensées "d'heures supplémentaires". Changer vous aide également à vous reposer.

Le meilleur moyen de s’échapper du travail est de communiquer avec ses proches. Parlez à votre famille, jouez avec des animaux domestiques, appelez des amis ou écrivez à une personne que vous n'avez pas vue depuis plusieurs années et demandez comment vous allez. L'énergie des êtres chers vous aidera à vous sentir mieux.

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