Comment apprendre les pompes 100 fois: l'expérience de notre lecteur

Cet article a été écrit par Alexey Taranenko, rédacteur en chef du meilleur portail automobile AUTOUA en Ukraine. Il y décrit comment, avec l'aide de sa motivation personnelle et de la technologie moderne, il a appris à pousser beaucoup plus loin qu'il ne le pourrait toute sa vie!

Quelques mots sur mon expérience de la première itération du programme des «100 pompes», que vous avez peut-être lu sur Lifehacker.ru, comme je l'ai fait à mon époque. Après six semaines et je suis prêt à partager les résultats et ma propre expérience. Surtout qu’avant de vivre avec ce programme, j’ai vécu jusqu’à 30 ans, je n’ai jamais été plus que 20 fois pressé pour la démarche et j’étais un vrai perdant dans ce domaine. Et ce post, tout d’abord, pour le même que moi.

Je n'ai pas complété les six semaines complètes du programme la première fois. Au début, en m'allumant moi-même, j'ai abordé cette affaire avec zèle, mais, je ne me souviens plus pourquoi, j'ai rompu. Vous savez comment cela se passe, j'aime et j'aime, et il s'avère que ça s'est passé, mais je l'ai manqué une fois, j'en ai manqué un autre - écris qu'il était parti. Je me souviens seulement que la première approche consistait en un programme imprimé sur une feuille de papier collée sur un réfrigérateur il y a environ deux ans.

L'année dernière, j'ai réessayé, armé du programme «100 pompes» pour iPhone cette fois. Eh bien, je pense qu’avec l’application pour iPhone, cela devrait définitivement se révéler. Le bonheur était proche, mais au cours de la deuxième semaine, j'ai rencontré un obstacle inattendu: un spasme de vaisseaux sanguins littéralement après plusieurs soulèvements. Dès mon enfance, j'étais sujet aux migraines et quand j'ai commencé à me relever, quelque chose s'est fermé à l'avant gauche de ma tête et je ne pouvais plus continuer. De plus, quelques heures plus tard, la douleur ne lâchait pas. Bummer encore. En passant, cela se répète de temps en temps, si quelqu'un rencontrait une personne similaire et savait comment se battre, je lui serais reconnaissant de me le conseiller.
Il y a trois mois, après avoir finalement traité une grave blessure à la cheville, j'ai de nouveau commencé à faire du sport et à reprendre des pompes. Déjà sans programme, juste quelques approches «autant que je peux» après avoir fait du jogging sur orbitrek. Donc, un mois a passé, je suis allé à 5x20 et je me suis rendu compte que les progrès avaient cessé. Décidé de retourner au programme. La candidature m'a gentiment suggéré de commencer dès la troisième semaine et de m'empresser.

Jour après jour, après une heure, après deux heures, vos horaires de travail ne vous permettaient pas toujours d'étudier au jour le jour. De plus, en parallèle, j’ai commencé à visiter la piscine et pour la première fois, le serrage après la baignade était tel qu’il ne me permettait pas non plus de me tordre. En général, avec des interruptions mineures, je suis resté six semaines, mais je n’ai pas appris à faire des pompes 100 fois, c’est dommage. Ce matin, lors du dernier test, je n’en ai donné que 50. Je me souviens que c’était suffisant pour être qualifié de machine de gymnastique automatique au KPI et cela me semblait alors une réalisation incroyable.

Alors, le programme est-il un mensonge? Non, pointe. Je ne croyais pas vraiment que, étant un hlyupik décent, je pouvais sauter si fort en un mois et demi. Et sur le chemin, il était clair que les progrès n'étaient pas assez rapides, les poussées finales dans la cinquième approche, en règle générale, étaient données avec une grande difficulté ou n'étaient pas données du tout. Mais bon sang, et 50 fois - un excellent résultat pour moi personnellement! De plus, je ne vais pas m'arrêter et j'ai déjà lancé le programme sur un nouveau programme, à partir de la troisième semaine.

Quelques conseils pour ceux qui décident d'essayer:

1. Application 100 pompes pour iOS cool, je recommande. Sa plus grande valeur est l’adaptation à vos résultats. L'essentiel est de ne pas tricher et de saisir honnêtement les données qui vous conviennent. Vous êtes engagés non pas pour de beaux graphiques (par exemple, je n'ai jamais été belle), mais pour moi-même.
2. Echauffez-vous avant le début du jour suivant. C’est banal, mais l’expérience nous a confirmé qu’un échauffement valait la peine d’y consacrer 10 à 15 minutes supplémentaires.
3. Continuation du premier conseil - n'abandonnez pas. Laissez le troisième, laissez la cinquième approche du programme - tout se passera. Et les résultats commenceront à croître, donnant de plus en plus d’émotions positives.
4. Choisissez la bonne couverture. Pas une ou deux fois, j'ai dû pousser dans des hôtels avec tapis au sol. Couverture plus stupide pour cela et ne pas venir avec, les mains se déplaçant sur le côté, ce qui interfère terriblement.
5. Demandez à quelqu'un de vous regarder de l'extérieur plusieurs fois ou prenez une vidéo pour comprendre que vous faites tout correctement. Nous travaillons pour nous-mêmes, mais pas pour tsiferok.
6. Réservez un peu plus de temps que vous ne le pensez, en regardant des pauses de 120, 60 ou même 45 secondes. J'ai rarement réussi à me débrouiller avec ces intervalles de repos. J'admets que c'est faux, mais en choisissant entre un intervalle long et l'incapacité de «prendre» l'approche suivante, j'ai choisi la première.
7. Il n'y a rien de mal à ce que vous manquez le bon jour. J'ai eu des semaines commençant vendredi dans une partie du monde et se terminant le samedi de la semaine suivante dans une autre. Soit six semaines, l’essentiel est le résultat et l’estime de soi.

J'espère que rien ne m'empêchera de revenir dans un mois et demi à deux mois avec un nouveau rapport et déjà un résultat à trois chiffres. J'espère aussi qu'avec cet article j'aiderai quelqu'un ou que je reviendrai à nouveau aux pompes.

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