10 produits alternatifs pour une alimentation saine et une perte de poids rapide

Les 10 meilleurs produits qui peuvent être remplacés par des produits plus sains - ils vous aideront à perdre du poids rapidement et à rester en pleine forme.

À mon avis, pour rester en forme et en bonne santé, vous n'avez pas besoin de vous retenir ni de faire des sacrifices. Il est important de prendre une décision délibérée pour manger ce que vous aimez, y compris dans le régime alimentaire, des aliments savoureux qui aident votre corps à mieux fonctionner et à ne pas prendre davantage de poids Choisir des aliments plus sains et plus nutritifs deviendra tout à fait naturel pour vous, une fois que vous saurez quand et comment les intégrer à votre alimentation. Un mode de vie sain commence lorsque la nourriture saine devient une habitude.

Par exemple, j'aime les gâteaux au chocolat et les éclairs fourrés à la crème brûlée, et je ne m'en priverai jamais. Mais vous pouvez remplacer certains produits par des produits plus sains. Dans le même temps, vous ne perdrez rien, mais au contraire, vous obtiendrez des nutriments, des vitamines et des minéraux encore plus utiles. Nous vous proposons 10 aliments alternatifs, plus sains, qui vous aideront à perdre du poids rapidement et à rester en pleine forme.

Riz blanc → Quinoa

Le quinoa, une céréale unique, contient plus de protéines que toute autre céréale. En moyenne, 16, 2% (à titre de comparaison: 7, 5% dans le riz). Cette céréale sud-américaine contient également les neuf acides aminés essentiels pour le corps. En outre, le quinoa est riche en phosphore (trois fois plus que le riz et n’est pas inférieur à de nombreuses espèces de poissons), en fer (deux fois plus de blé), en calcium, en zinc et en fibres.

Le riz est riche en glucides. Les calories dans une portion de riz sont légèrement moins que dans la même portion de quinoa. Mais immédiatement après un repas, les glucides se transforment en sucre, puis plus tard, car l’énergie n’est pas complètement consommée, en graisse. Le quinoa est également traité de manière très efficace, fournissant à l'ensemble du corps un carburant à base de protéines pures. Par conséquent, dans le différend avec le riz et avec de nombreuses autres céréales, il gagne toujours.

Pain Blanc → Pita

En théorie, aucune variété de pain ne peut être qualifiée de "bonne". Idéalement, il devrait s'agir d'un pain demi-grain ou de pain germé, soumis à un traitement minimal, en conservant la plus grande quantité de vitamines et d'éléments nutritifs. Mais ce pain est très difficile à trouver sur les tablettes des magasins ordinaires, et il sera coûteux d’acheter.

Par conséquent, pour vos sandwichs au lieu de tranches de pain blanc, choisissez le meilleur pain pita. Il a moins de calories que le pain blanc, faible en gras, mais il y a du fer et du calcium. Contrairement au lavash, le pain blanc n'a presque aucune valeur nutritive.

Purée de pommes de terre → Purée de chou-fleur

Comparativement aux pommes de terre, le chou-fleur est une bien meilleure option pour tous les jours pour un certain nombre de raisons évidentes. Le chou-fleur contient des vitamines et des minéraux tels que: C, K, B1, B6, potassium, sodium, fibres, acide folique ... La liste s'allonge encore et encore. L'apogée de l'utilité de la purée de chou-fleur pour votre santé est une teneur en calories très faible comparée à la purée de pommes de terre.

Gâteaux de seigle → semoule de maïs

Une tortilla de maïs moyenne ne contient que 40 kcal et 5 g de matière grasse, tandis que des gâteaux plats à la farine de seigle contiennent 110 kcal et 2, 5 g de matière grasse. La différence est évidente! Sans oublier le fait que les pains plats de seigle contiennent trop de sodium, par opposition aux gâteaux à la farine de maïs.

Crème sure → yaourt grec

Le yogourt grec faible en gras a un goût délicat et doux. Sa texture est à peu près semblable à la crème sure, un peu plus épaisse encore. Le yogourt grec est un excellent substitut de la crème sure, tout en possédant une faible teneur en calories. Une tasse de yogourt grec faible en matières grasses contient environ 130 kcal et 0 g de matières grasses, tandis qu'un verre de crème sure contient plus de 450 calories et 45 g de matières grasses, ce qui représente une différence significative!

Jus → eau de fruits

La plupart des gens savent que les jus de fruits (même s'ils sont fraîchement pressés et fabriqués avec toutes les technologies) ne sont en fait pas utiles. Souvent, les jus de fruits sont emballés avec du sucre et du sirop sucré, ce qui incite notre corps à produire et à stocker l'excès de graisse. Choisissez des fruits frais au lieu de jus. Cela vous aidera à ne pas vous approvisionner en "calories emballées" quotidiennement.

Mayonnaise → Purée d'Avocat

Aimez-vous toutes sortes de collations avec des sauces? Ensuite, considérez: deux cuillères à soupe de mayonnaise contiennent 115 kcal, beaucoup de graisses saturées et environ 200 mg de sodium, tandis que le quart de l’avocat ne contient que 80 kcal. Et ses bienfaits pour la santé sont fantastiques: l’avocat est en tête de la liste des produits anti-âge car il contient des graisses végétales saines, de la vitamine E et du glutathion, un puissant antioxydant qui favorise l’oxygénation et le potassium dans le corps, qui maintient la peau et les vaisseaux en bon état. Il n’est pas surprenant que certains considèrent le guacamole, la pulpe d’avocat en purée, comme une super proie.

Frites → Pommes de terre au four

Les frites sont nocives pour des raisons objectives: elles contiennent beaucoup de graisses saturées et de glucides, ce qui n’apporte rien de bon au corps. Une autre chose - les patates douces - les patates douces. La prochaine fois que vous voudrez manger des frites, faites cuire des patates douces au four. Vous économiserez beaucoup de calories et obtiendrez une grande quantité de vitamines et de nutriments qui sont si bénéfiques pour le corps: A, C, protéines et fibres.

Ketchup à la tomate → Tomates fraîchement hachées

Cela semblerait si mauvais dans le ketchup à la tomate - ce ne sont que des tomates? Mais non. Le ketchup à la tomate contient souvent de grandes quantités de sucre et parfois d’autres ingrédients obscurs dont vous n’avez certainement pas besoin pour maintenir un régime alimentaire sain. Choisissez des tomates fraîches, coupées en dés ou hachées. Au moins, vous saurez exactement ce que vous mettez dans votre bouche. Et il ne contiendra pas d'innombrables sucres indésirables qui ne feront que stimuler votre corps à produire et stocker de la graisse.

Pâtes → Pâtes complètes

Il n'y a pas de différence particulière entre la teneur en calories des pâtes et des pâtes de grains entiers. Mais les pâtes ordinaires n'ont pratiquement aucune valeur nutritive, alors que les grains entiers peuvent contenir jusqu'à 7 g de fibres alimentaires et 8 g de protéines. Et cela signifie qu'en mangeant des nouilles, des spaghettis ou des cornes à base de farine de grains entiers, votre corps reçoit plus d'éléments nutritifs nécessaires à son fonctionnement sain et à la combustion de l'excès de graisse.

Bien sûr, ces produits ne peuvent pas être trouvés dans un magasin régulier. Cependant, avec un fort désir, ils peuvent toujours être trouvés dans le même Auchan ou METRO. Une autre chose est la paresse. Mais ceux qui pensent sérieusement à leur santé et à leur avenir ne sont pas paresseux.

Il n'est jamais mauvais de se souvenir de l'existence de tels produits de substitution pour pouvoir les utiliser, sinon régulièrement, au moins périodiquement. Pour commencer, vous pouvez essayer de simplifier quelque chose, par exemple du guacamole ou des pâtes de grains entiers. Avec le temps, cela deviendra une habitude. La chose principale - prêter une attention particulière à ce que vous mangez, et en profiter!

Image: Bartosz Luczak / Shutterstock.com
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