Comment décevoir si vous êtes sec

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Internet est plein de toutes sortes de méthodes pour perdre du poids. Pendant ce temps, beaucoup de personnes souffrent du problème inverse. Ils ne peuvent pas prendre du poids. Ils utilisent des termes offensants et pas très offensants. En science, les personnes ayant une telle constitution et une telle constitution corporelle sont appelées ectomorphes. Mince, en règle générale, avec des os étroits et un minimum de graisse sous-cutanée. Aujourd'hui, nous allons parler de la manière dont une telle personne peut gagner et maintenir une masse de qualité.

Pourquoi certaines personnes ne peuvent pas prendre du poids

Si vous pensez qu'une personne mince est telle uniquement parce qu'elle mange peu, vous vous trompez. Très probablement, il mange autant que vous et même plus que vous. La raison est le métabolisme. L'organisme d'un ectomorphe peut être comparé à un réchaud: quoi qu'ils y jettent, tout va brûler. De plus, ce poêle intelligent, et lorsque vous essayez de le surcharger, comprend des mécanismes supplémentaires qui empêchent le gain de poids.

À la fin des années soixante, dans l'une des prisons des États-Unis, des prisonniers ont été invités à participer à une expérience. Les volontaires, parmi lesquels il n’ya pas eu de personnes en surpoids, ont commencé à se nourrir très copieusement jusqu’à ce que leur poids augmente de 25%. Certains participants ne pouvaient pas prendre de poids, peu importe combien ils avaient été nourris. Le régime alimentaire d'un volontaire rapportait jusqu'à 10 000 calories par jour, mais il ne pouvait pas récupérer de plus de 18%. Après avoir retrouvé une nutrition normale, tous les prisonniers sont rapidement revenus à leur poids initial.

Ectomorph est programmé pour l'être. Quand le poids augmente, l'ectomorphe diminue l'appétit. Avec l'augmentation de la masse, le «poêle» commence à fonctionner de manière encore plus intensive.

Si nous nous efforçons de gagner de la masse, nous devons gagner une masse qualitative. Les avantages de la graisse sont peu nombreux et le mal est plus que réel. Cela signifie que vous ne pouvez vous améliorer qu'aux dépens des muscles et il est important de comprendre immédiatement la différence entre une "activité physique" abstraite et des méthodes spécifiques permettant de gagner de la masse musculaire.

Quel sport va aider ectomorph

Si vous pensez que votre petit ami est comme ça, parce qu’il ne pratique aucun sport, vous vous trompez. S'il commence à courir sérieusement, cela peut devenir encore plus sec. Nous avons besoin d'un sport spécifique - le pouvoir.

Dès que l'ectomorphe commence à repasser, il va rapidement manifester un soulagement. Il s’agit uniquement de la réaction du corps à la charge physique apparue, c’est-à-dire que les muscles ont pris du tonus. Continuer à augmenter la masse musculaire ne suffit pas pour continuer à travailler avec les mêmes poids. Il est nécessaire d’augmenter constamment la quantité de travail, c’est-à-dire, progressivement, mais constamment, d’une formation à l’autre, d’augmenter le poids ou d’augmenter le nombre de répétitions dans des limites raisonnables. En général, tout se résume à un seul principe:

À chaque entraînement suivant, vous devriez en faire un peu plus que le précédent.

Plus un kilo, plus une répétition, mais c'est nécessaire. Oubliez les exercices isolés. Oubliez environ 20-30 répétitions par série. Pas plus de 10 fois, avec un poids proche de votre limite actuelle. Naturellement, avec un échauffement très prudent et avec un partenaire. Dans vos séances d'entraînement ne sera que la base et rien que la base:

  • banc presse à disques;
  • pull-ups et push-ups sur les barres (à l'avenir avec une charge supplémentaire);
  • accroupi avec une barre;
  • soulevé de terre (avec le plus grand soin!);
  • le soi-disant banc de soldat (demandez à l'entraîneur, il vous montrera);
  • push and jerk - très bons exercices, mais très difficiles et traumatisants (commencez-les lorsque l’entraîneur décide que vous êtes déjà en forme suffisante).

En général, l’initiative dans les premières étapes est dangereuse, c’est-à-dire que vous ne devriez pas vous engager sans la supervision d’une personne expérimentée ou d’un coach. Vous pouvez mourir sur le banc de la presse lorsque la barre vous presse, et il n'y a personne pour l'enlever. En outre, définir la bonne technique vous protégera des blessures et vous aidera à mieux progresser.

Le reste fera le corps en raison de votre nutrition appropriée. Nous revenons à la nutrition, parce que c'est le plus important dans ce cas.

Quoi et comment manger

Ici, il y aura un exemple du gymnase, quand un gars est monté sur la balance avant la séance, puis a pesé à nouveau au milieu de la séance d’entraînement et est retourné à la balance une fois la leçon terminée. Pensez-vous qu'il a essayé d'estimer la quantité d'humidité perdue par profession sur des échelles loin d'être précises? Non, il s'attendait à voir une augmentation de masse. Cela semble drôle. D'où vient la croissance? Peut-être a-t-il appris à extraire des protéines de l'air? Souvent, l'analphabétisme dans la chimie du corps annule tous les efforts et une personne baisse les mains sans voir de progrès.

En fait, tout est très simple, il suffit de suivre deux principes simples:

  • dépensez moins de calories que vous n'en consommez;
  • observer le taux de consommation de protéines par jour en fonction du poids corporel.

Un solde de calories positif est la seule condition de la croissance. Vous pouvez acheter la viande de lapin biologique la plus chère et de haute qualité, qui a été nourrie avec la même carotte biologique, mais si la quantité totale de calories dans votre ration quotidienne est inférieure à votre «cuisinière», tout est en vain. Il faut manger souvent et beaucoup.

Tu crois que tu ne peux plus manger? Votre problème serait les gens corsés. :) Une fois que vous aurez commencé à aller au gymnase, votre appétit augmentera considérablement. Très fort. Commencez et voyez par vous-même. Certes, le métabolisme va s'accélérer, mais nous le vaincrons avec un contenu calorique.

Il y a beaucoup plus facile s'il y en a souvent. Beaucoup de gens ont très peu de repas par jour. Seulement trois et parfois deux. Ectomorph pour réussir doit être mangé 5 à 6 fois par jour, selon le régime. Un seul repas ne résoudra rien. L'apport calorique doit être distribué le plus uniformément possible pendant la journée, en mettant l'accent sur la fenêtre métabolique (c'est-à-dire lorsque tout est absorbé mieux et plus rapidement une heure après l'effort) après l'exercice.

Le corps recherchera toujours l'équilibre et, dans le cas de l'ectomorphe, il est mince. Il ne vous reste plus qu'à faire de la salle de sport et de la diète correcte vos habitudes ou à cracher dessus tout de suite, fermez cette page, puis continuez à vous plaindre de l'injustice de la vie.

Si vous lisez encore, cela signifie que vous avez la volonté et la volonté de changer votre régime alimentaire. Rendez-le plus facile qu'il n'y parait. Il existe un certain nombre d’aliments, d’aliments délicieux, qui sont en même temps très riches en calories.

Vous ne pouvez même pas commencer avec les produits, mais avec ce que nous ajoutons à la nourriture. Par exemple, l'huile d'olive est très riche en calories. Les bananes sont un excellent choix et savoureux. Fruits secs Chocolat amer. Les deux dernières options sont un bon rapport volume / calories. Ils prennent peu de place, ils sont plus faciles à manger et on obtient beaucoup d’énergie. Parmi les produits les plus classiques, on trouve la viande, le poisson, la volaille, les œufs, le fromage, le riz, les pommes de terre et le pain. De tels produits suffisent en réalité. Sur Internet, vous pouvez facilement trouver des tables de calories, choisir parmi ceux que vous aimez et qui sont disponibles, puis commencer à fantasmer dans le menu.

Ne pas oublier le taux d'apport en protéines.

Pour une personne qui participe modérément aux sports de force et veut gagner de la masse musculaire, la norme est de 1, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel.

Sur la base de ces règles simples, ajustez votre alimentation quotidienne. Pour mieux comprendre combien il vous faut pour augmenter vos calories quotidiennes, vous pouvez compter le nombre de calories consommées, pour lesquelles votre poids ne change pas. Vous augmentez ensuite le résultat de 15%, accédez au simulateur, mangez avec l'amendement et évaluez le résultat. A commencé à retarder activement la graisse dans les côtés? Réduire les calories Rien ne se passe? Augmenter.

La discipline en combinaison avec des poids progressifs lors de l'entraînement donnera des résultats. Les règles vous imposant de vous imposer ne rendront pas les habitudes désagréables à la vie, grâce auxquelles vous pourrez facilement obtenir le corps musclé et sec ainsi cité de nos jours, pour le bien dont une personne corsée doit réellement souffrir.

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