Dois-je courir longtemps pour augmenter ma vitesse de 10K?

Beaucoup de coureurs pensent à tort qu’augmenter la vitesse et la force des jambes ne peut être obtenu que par de longues courses. Tout est formidable si vous aimez les très longues descentes le week-end et que vous en tirez du plaisir. Mais si vous vous efforcez d'obtenir des résultats, il existe un moyen plus simple d'augmenter la vitesse à moyennes distances, comme 10K.


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Des chercheurs de l’Université de Copenhague ont mené une étude dans laquelle un groupe de coureurs réduisait le temps d’entraînement de moitié, mais l’améliorait considérablement à distance. Le groupe a utilisé la méthode 10-20-30. Son essence est que, après l’échauffement, vous courez un sprint pendant 10 secondes à la vitesse maximale, puis pendant 20 secondes à une vitesse moyenne pour vous et les 30 secondes restantes à courir dans un état détendu. Et ainsi 6 répétitions sans une pause. Les chercheurs affirment qu'il s'agit d'une excellente alternative aux longs trajets.

Va essayer?

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